十一边玩边减肥,就是这么简单!

摘要: 交通住宿都订好了吗?止痛防晒都准备了吗?还有,以「逛吃逛吃」为唯一目的的路线图画好了吗?不过,你可能已经开始


交通住宿都订好了吗?止痛防晒都准备了吗?还有,以「逛吃逛吃」为唯一目的的路线图画好了吗?


不过,你可能已经开始担心饮食失控,没法运动,每逢十一胖三斤,迎风胖五斤!


想要旅行和减肥兼备,你需要注意这么几点。


第一,免费食物尽量不吃

你可能会是这样的反应:出来玩,不就是为了开心?


林语堂说:旅行的诗意,在于忘却一切。


佛陀曰:放下。


如果你有心不想破坏减肥大计,免费的酒店早餐,免费的飞机餐,咖啡馆附送的小点心……这些小惊喜、小确幸,建议不要拿。


它们和你在家吃的大部分食物,没什么两样。肚子的容量可是有限的,寸土寸「斤」啊,多多留给当地特色美食吧。


第二,特色美食也不一定要尝

刚刚不还说可以吃的?


主要吧,大部分景点的「地方美食」,都是高碳水化合物加高油脂的组成,无非就是米食、面食、点心、糖。还是一样的味道,还是一样的配方。


来都来了,实在是好奇想体验一下呢?


  • 建议买最小份的,多找几个人分享,尝个一两口就好。


第三,廉价食物最好少买

有便宜还不捡,是不是傻呀?


不是的。遇到一些当地特别便宜的小零食、小点心时,不要太早面露喜色,吃不了还非得买下来兜着走。


那吃不胖的旅行,真正需要什么呢?


带大容量的水瓶 + 水

当然前提是,确定旅途中有方便上厕所的地方。


毕竟旅行是到处走走停停的大体力消耗活动,排汗更多,饮水需求量自然要增加。


少量、多次、不间断地补水,能避免缺水、口干舌燥,还能转移注意力。




带分装果蔬、坚果

  • 如果乘坐飞机、火车、汽车

提前准备适量的苹果、橙子等带皮硬水果,或者洗切好的胡萝卜、黄瓜、小西红柿等。


装在密封食品盒中,不容易受挤压和污染。


  • 如果是严格的健身人士

可以考虑携带分装好的代餐粉、奶粉、即食燕麦等热水冲泡食品,比较方便、可控。


随时随地徒手训练

出门在外,还想有操场可以跑步是很难的,也只有部分酒店会提供设备齐全的健身房。


不过,依然有很多方式,可以帮你把每日锻炼坚持下去:


1. 瑜伽:早上在空旷的路面或室内,铺个瑜伽垫就可以开始锻炼。


2. 俯卧撑:利用身边的硬板凳、台阶、扶手等,做俯卧撑练习。


3. 负重深蹲:随时可以做深屈膝、各种难度的深蹲甚至负重深蹲。




来源:丁香医生

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